Angebote für Menschen mit und ohne ADHS

Ich unterstütze Dich dabei, ein Leben zu gestalten, das zu Dir, Deiner Art zu denken und Deinen Bedürfnissen passt. Im Einzelcoaching – online oder beim Spaziergang – oder in begleiteten Fokus‑Sessions, entwickeln wir gemeinsam Strukturen, Strategien und Perspektiven, die Dein Leben an Deine Bedarfe anpassen.

Was für dich passt finden wir gemeinsam heraus. Du bestimmst das Tempo.

Online-Beratung

Gemeinsam schauen wir uns deine Situation an: Wo hakt es gerade, was fällt dir schwer und was möchtest du verändern. Mit einem Blick auf deine Stärken erarbeiten wir einen Umgang damit und Lösungen, die auch langfristig zu deiner Situation passen. Du möchtest die Kamera an- oder ausschalten, dich bewegen, essen, Pause machen? Alles kein Problem. Ich passe die Beratung auf dich und deine Bedürfnisse an.
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Walk and Talk

Bewegung, Natur, Reden und Schweigen.
Bei einem Coaching-Spaziergang durch Hamburgs schöne und ruhige Ecken kannst du in deinem Tempo über deine Themen sprechen, schweigen, innehalten oder Tempo machen. Ich bin an deiner Seite und gemeinsam erarbeiten wir, was jetzt hilft und was langfristig hilfreich sein kann. Mehr…

Fokus-Sessions

Du kommst alleine nicht ins Tun? Es hilft, wenn andere „dabei“ sind?
In der Online-Fokus-Session nutzen wir Body-Doubling, als gleichzeitiges Arbeiten an Dingen, die dir alleine zu schwer fallen.
Eingerahmt wird das Online-Treffen von einem kurzen Input und einer freiwilligen Vorstellung der Teilnehmenden, am Ende ist Raum für Austausch. Mehr…

Für wen ist das Angebot?

Ich arbeite mit Menschen mit (Verdacht auf) ADHS in allen Lebenslagen und mit ihren Angehörigen.
Egal, ob du schon lange eine Diagnose hast und neue Perspektiven benötigst, oder ob du zu den vielen Spätdiagnostizierten gehörst, und Dich erstmal mit Deiner neuen Diagnose zurechtfinden und Dein Leben nach und nach daran anpassen möchtest.

Vielleicht bist Du Arbeitnehmer*in, arbeitest selbstständig, studierst, leistest Care-Arbeit.
Oder Du befindest dich in einer Umbruchphase wie Geburt, Umzug, Berufswahl, beruflicher Wechsel, Krankheit, Menopause oder Renteneintritt. Oft ändern sich die Bedürfnisse, Kapazitäten und Strategien. Ich unterstütze Dich dabei, aktuelle und nachhaltige Wege für Dich zu finden.

Besonders am Herzen liegt mir auch die Arbeit mit Eltern, Partner*innen und Familienangehörigen von Kindern und Erwachsenen mit ADHS. Hier berate ich systemisch und unterstütze dabei zu klären, welche Bedürfnisse und Stärken im System stecken und wie ihr gut damit arbeiten könnt.

Ich führe alle Angebote auf Deutsch oder Englisch durch.

Themen

Folgende Themen betreffen viele Menschen mit ADHS und ihre Angehörigen.

  • Fokus
  • Exekutive Funktion
  • Anfangen
  • Selbstorganisation
  • Pausen und aktive Phasen sinnvoll nutzen
  • Eigene Stärken gezielt einsetzen
  • Emotionale Regulation
  • Akzeptanz und Selbstmitgefühl
  • Eigene Muster erkennen und neue Erlernen
  • Beziehungs- Freundschafts- und Familiendynamiken
  • Einsatz von Medikamenten (keine medizinische Beratung)
  • Studien- und Berufswahl
  • Umorientierung
  • Anpassung der Berufsumgebung
  • Anpassungen der Schulumgebung
  • Selbstorganisation im Studium
  • Umgang mit Situationen mit Ämtern, Ärzt*innen etc.

Ich freue mich auch immer wieder, neue Situationen mit meinen Klient*innen aus der ADHS-Perspektive zu betrachten und mögliche Anpassungen und Lösungen zu finden.

Preise

Die Angebote können einzeln oder im Paket gebucht werden.

Walk and Talk oder Online-Einzelcoaching für Menschen mit und ohne ADHS, Eltern, Partner*innen:

90 € für eine Einheit à 50 Minuten.
340 € für vier Einheiten

Fokus-Sessions:

12 € für eine Session à 50 Minuten

Paket:

6 Coaching-Einheiten (online oder Focus-Walk) und 3 Fokus-Session-Teilnahmen für 540 €

Solidarische Preise:

Da Coaching und Austausch meiner Meinung nach für alle zur Verfügung stehen sollten, biete ich pro Quartal ein Kontingent an solidarischen Preisen an für Menschen, die finanziell darauf angewiesen sind (z.B. Alleinerziehende, Studierende, Menschen, die Bürgergeld/Grundsicherung beziehen etc.). Bitte sprecht mich darauf an und wir suchen eine Lösung.

Online-Beratung

Ruhig. Flexibel. Individuell.

In der Online-Beratung schauen wir uns gemeinsam deine aktuelle Situation an:

  • Was gelingt dir schon gut?
  • Wo wünschst du dir Veränderung oder Entlastung?
  • Welche Strategien könnten dir den Alltag und die Arbeit erleichtern?

Du entscheidest, was du brauchst:

  • Kamera an oder aus
  • dich bewegen, im Liegen sitzen, essen
  • Pausen jederzeit möglich
  • klare Struktur oder offener Raum

Ich passe das Coaching vollständig an dich an – an deine Reize, dein Energielevel und deinen Tagesform-Rhythmus.
Du hast Interesse ein individueller Beratung? Dann nimm gerne Kontakt auf

Walk & Talk (in Hamburg)

Bewegung, Natur, klarer Kopf.

Beim Walk & Talk verbinden wir Coaching mit einem ruhigen Spaziergang durch ausgewählte, entspannende Ecken Hamburgs.

Du kannst:

  • sprechen oder schweigen
  • stehen bleiben, sitzen oder weitergehen
  • langsam gehen oder Tempo machen
  • Gedanken sortieren, Druck abbauen, Klarheit finden

In dieser natürlichen Umgebung entsteht oft mehr Ruhe im Kopf – und neue Perspektiven.
Wir arbeiten gemeinsam daran, was dir jetzt sofort hilft und was langfristig stabilisieren kann.

Du möchtest individuelle Beratung, Berwegung und Natur verbinden? Dann nimm gerne Kontakt auf.

Fokus-Sessions (Body-Doubling)

Gemeinsam starten. Dranbleiben. Fertig werden.

Manchmal ist es schwer, allein ins Tun zu kommen.
Beim Online-Body-Doubling arbeiten wir zeitgleich – jede*r für sich, aber nicht alleine.

So läuft es ab:

  1. Ankommen & kurzer Input
    Ein kleiner Impuls oder eine klare Mini-Agenda hilft beim Einstieg.
  2. Vorstellungsrunde (freiwillig)
    Damit du weißt, wer dabei ist und wer woran arbeiten möchte – ohne Druck.
  3. Fokus-Phase
    Jede*r arbeitet still an der eigenen Aufgabe:
    Aufräumen, Sortieren, E-Mails, Papierkram, Organisation, Lernen, Bewerbungen oder etwas ganz anderes, das schon lange liegengeblieben ist.
  4. Abschluss & Austausch
    Raum für ein kurzes Teilen, wie es lief – oder einfach leise aussteigen.

Body-Doubling schafft:

  • das Gefühl: Ich muss das nicht allein schaffen.
  • einen leichteren Start
  • Halt durch gemeinsame Struktur
  • Motivation durch sichtbare Schritte

Du möchtest mit anderen gemeinsam ins Tun kommen und Input für deine exekutive Funktion bekommen? Dann nimm gerne Kontakt auf